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deporte
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entrenamiento de fuerza o hipertrofia de un sólo grupo muscular
(como sería una rutina convencional de gimnasio). Esta disciplina
trabaja de forma simultánea la resistencia cardiovascular, potencia,
fuerza, equilibrio y agilidad. Además, se caracteriza también por
su gran componente mental, pues la motivación es fundamental
para el desarrollo de la competencia y superación personal.
Para Marcos Casali, este deporte tiene los mismos beneficios
que cualquier otra actividad física: “cualquier deporte debe ser
bien practicado. Esto implica moverse, alimentarse y descansar
correctamente. Luego, se puede pensar en intensificar los
entrenamientos y finalmente llegar a competir”. Al ser un tipo
de entrenamiento amplio e inclusivo, el Crossfit puede ser
practicado por todo el que quiera, pues es una actividad escalable.
No obstante, siempre es recomendable consultar con un médico
si es adecuada la práctica de este tipo de ejercicio, sobre todo si se
padece alguna lesión o enfermedad crónica”.
Casali, advierte que “en Chile hay una manera de hacer deporte
muy deficiente. Se cree que el deporte condiciona y no es así. Hay
que acondicionarse para hacer deporte. Es decir, que cuando
alguien llega a su primera clase de Crossfit parte por entender
movimientos, practicarlos de manera constante y gradualmente
éste irá aumentando su complejidad. Sin ni siquiera pensar en
adicionar peso o volumen de repeticiones que pasen a ser un
problema. La formación física o neurofísica de una persona es lo
más importante para iniciarse en la práctica del Crossfit”.
No existen diferencias en los ejercicios que se enseñan entre
mujeres y hombres, pero si los hay, en cuanto a pesos y cargas. Para
Stephany Butler, psicóloga y amante del Crossfit, esta disciplina es
“muy distinta a otras clases típicas de gimnasio como step, zumba,
pilates o localizado. Se trabaja a diferentes intensidades, lo que me
ha permitido desarrollar mayor resistencia. El Crossfit siempre
te desafía. Además, las clases suelen ser bastantes variadas, y por
ende son muy entretenidas”.
Para Stephany, la gracia de este deporte es que siempre se puede
mejorar y avanzar según las exigencias y posibilidades de cada
persona. “El cambio físico y la resistencia es notoria a los meses
de entrenar de manera constante. Además, se obtienen todos los
beneficios a nivel interno, como las endorfinas que se generan
y que se reflejan en tu estado de ánimo. El entrenamiento a
diferentes intensidades, provoca un alto gasto energético que se
siente al finalizar la clase. Me gusta quedar con esa sensación de
que di todo lo que pude”, concluye.
Terminología Crossfit
• Box:
Gimnasio de Crossfit.
• Box jump:
Salto al cajón con los pies juntos.
• Wod:
Ejercicio o serie de ejercicios.
• AMRAP:
En un determinado tiempo. Debes hacer el mayor
número de rounds o repeticiones de un ejercicio o serie de
ejercicios.
• 21-15-9:
Serie de repeticiones muy usadas en algunos
WOD.
• Kettlebell:
Pesa rusa, utilizada en los entrenamientos.
• Medicine ball:
Pelota llena de arena. Tiene distintos pesos.
• Burpee:
Ejercicio que consiste en efectuar un salto con
manos arriba y acto seguido, una flexión en el suelo.
• Wall Ball:
Ejercicio que consiste en lanzar una pelota
medicinal unos 3 metros hacia arriba mientras se realiza una
sentadilla.
• Squats:
Sentadillas sin peso.
• Clean:
Movimiento donde se sube una barra desde el suelo
hasta los hombros.
• Skip:
Saltar la cuerda.
• Pull-ups:
Elevaciones en barra o dominadas.
• Overhead squats:
Sentadillas con la barra arriba de
la cabeza en posición de rack. Es un ejercicio básico del
levantamiento olímpico y una prueba de flexibilidad.
En su origen, este tipo de entrenamiento fue pensado para militares,
policías, bomberos y deportistas de alto rendimiento.